Tu sais quoi faire… mais tu ne le fais pas

Tu remets toujours à demain ? Et si le vrai problème n’était pas la flemme… mais la peur ?

Tu connais cette sensation, n’est-ce pas ? Tu sais exactement ce que tu dois faire : 📩 répondre à ce mail 🏃♂️ reprendre le sport 📞 faire ce fameux appel 🗂️ finir ce dossier ✍️ te lancer dans ce projet

Mais tu repousses. Encore. Et encore.

Tu te trouves des excuses. Tu dis que tu es fatigué(e), que tu “vas le faire demain”, que “ce n’est pas le bon moment”.

Mais au fond… tu sais.

Tu sais que ce que tu fuis, ce n’est pas la tâche. C’est ce qu’elle représente. Et c’est là que la peur entre en scène.

💬 “J’ai rencontré bon nombre de personnes dans cette situation…”

J’ai accompagné des dizaines de personnes – jeunes, adultes, sportifs, entrepreneurs, salariés – qui étaient paralysés par la procrastination.

Et le point commun ? Ce n’est pas un manque de motivation. Ce n’est pas un manque d’envie. Ce n’est même pas un manque de temps.

C’est un blocage intérieur.

Et ce blocage, il a souvent un visage :

🔍 Ce qui se cache derrière la procrastination

La peur – de l’échec, du jugement, du regard des autres. Les fausses excuses – le timing, le contexte, l’énergie… Les pensées négatives – “je vais encore rater”, “je suis nul(le)”. Les croyances limitantes – “je ne suis pas fait pour ça”. Un objectif flou – mal défini, trop abstrait, pas incarné. Une blessure non guérie – une trahison, une humiliation, un échec. Des valeurs qu’on ne nourrit plus – plus d’alignement, plus de vibration. Et parfois, oui… un mensonge à soi-même

“Je procrastinais mes candidatures à cause du stress. Mais en réalité, je ne croyais pas en moi.” — Anaïs, 24 ans, étudiante

La peur, ce n’est pas un bug. C’est un moteur.

Tu veux que ce soit plus facile ? Moins effrayant ? Mais sans peur… tu n’as rien à affronter.

Et sans défi, tu n’as pas besoin de te réveiller, de grandir, de dépasser quoi que ce soit.

👉 La peur est le seuil à franchir, pas l’obstacle à éviter.

C’est elle qui réveille ton adrénaline. C’est elle qui stimule ta dopamine. C’est elle qui donne de la valeur à l’action.

Comment reprendre le pouvoir

Voici quelques clés que je transmets souvent en coaching :

1. Clarifie ce que tu veux vraiment. Pas ce que tu “devrais faire”. Ce que tu veux profondément.

2. Nommer le blocage. Dire “j’ai peur d’échouer”, ou “j’ai peur d’être jugé”, ça libère déjà.

3. Adoucis ton discours intérieur. Tu n’es pas paresseux(se). Tu es paralysé(e). Nuance.

4. Nourris tes valeurs. Reconnecte-toi à ce qui compte VRAIMENT pour toi. Pas pour plaire. Pas pour performer.

5. Avance un petit pas à la fois. Pas de grand saut héroïque. Juste un geste. Un appel. Un pas.

“Je disais que je n’avais pas le temps. Mais en réalité, j’avais peur que ça marche. Peur de devoir assumer.” — Julien, 35 ans, freelance

En résumé

Procrastiner, ce n’est pas “être nul” ou “manquer de volonté”.

C’est protéger quelque chose en toi. C’est éviter une douleur, une peur, un souvenir, une sensation. Mais ce que tu évites… te gouverne.

Alors aujourd’hui, demande-toi :

👉 Qu’est-ce que je repousse ?

👉 Et si ce n’était pas une faiblesse… mais un signal ?

Tu n’as pas besoin d’attendre la confiance pour agir. Tu crées la confiance en agissant.

Et si tu veux t’y mettre sérieusement, je suis là pour t’aider à faire ce premier pas.

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Préparation mentale du sportif de haut niveau : comment trouver la motivation… et la garder

C’est une lecture que tu ne regretteras pas. Ce n’est pas un boost. C’est une base.

Tu veux changer. Tu veux performer. Tu veux durer.

Que tu sois athlète de haut niveau, coach, ou passionné de performance, tu le sais déjà : sans motivation, rien ne tient.

Pas les plans d'entraînement.
Pas les bonnes résolutions.
Pas les sacrifices que demande l’excellence.

👉 La motivation, c’est le carburant mental de la performance.
Mais c’est aussi ce qui s’épuise le plus vite.

Dans cet article, je t’accompagne pas à pas pour :

✅ Comprendre ce qu’est réellement la motivation
✅ Identifier pourquoi elle s’effondre parfois
✅ Apprendre à la reconstruire durablement
✅ Et surtout, te reconnecter à ton vrai moteur intérieur

Thérapie par l’écriture, c’est top !

Motivation et performance mentale : de quoi parle-t-on vraiment ?

La motivation n’est pas un état magique.
C’est une énergie mentale qui se génère, se canalise et s’entretient.

Elle repose sur 3 éléments clés :

• Une émotion → ce qui te pousse à bouger

• Une intention → ce qui te donne un cap clair

• De la clarté → pour savoir quand, où et comment agir

Il existe deux types de motivation :

• Motivation extrinsèque (résultats, regard des autres, trophées)

• Motivation intrinsèque (plaisir, alignement, dépassement personnel)

💡 Celle qui dure ? Celle qui vient de l’intérieur. Celle qui donne du sens.

Penses-y… Et fonce !

⚠️ Pourquoi les sportifs perdent leur motivation

Même les meilleurs flanchent. C’est humain.
Mais ça ne veut pas dire que tu es faible. Ça veut dire qu’il est temps de revoir ta structure mentale.

Les 4 causes principales de démotivation chez les sportifs :

1. Trop d’objectifs, trop vite

2. Objectifs flous et non mesurables

3. Manque de vision ou de “pourquoi” profond

4. Croyances limitantes : “Je ne suis pas fait pour ça”, “Je vais encore échouer…”

Et si… tu étais déjà motivé, mais que tu n'avais juste pas encore touché ce qui t’allume vraiment ?

L'exercice du POURQUOI : la clé d’une motivation durable

Tu veux que ça dure ? Alors oublie la volonté brute.
Reconnecte-toi à ton POURQUOI.

Exercice puissant : La méthode des 5 POURQUOI

Exemple : “Je veux reprendre l’entraînement.”
→ Pourquoi ?
→ Et pourquoi c’est important ?
→ Et pourquoi ça, ça compte ?
… Répète 5 fois.

Tu ne vises plus un chrono. Tu ne vises plus une titularisation. Tu ne vises plus un titre.

Tu vises une identité. Une valeur personnelle profonde.

Construire une motivation qui résiste à la pression

Voici 4 leviers concrets que j’utilise en coaching mental avec les athlètes :

1. Objectif SMART : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel

2. Ancrage mental : Rituel d’action pour déclencher l’élan (ex. musique, geste, mot)

3. Célébration des micro-victoires : 1% chaque jour vaut mieux que 100% une fois

4. L’action crée la motivation : Bouge d’abord, l’envie suivra

Comment réagir face aux coups de mou ?

Tous les sportifs connaissent la baisse de régime.
Voici ma stratégie favorite : les 3 R :

1. Reconnaître : J’ai un coup de fatigue, je doute, j’en ai marre.

2. Réorienter : Je choisis une version “light” de mon objectif.

3. Réengager : Une petite action pour ne pas rompre la chaîne.

Et si cette fatigue… était un signal utile ?
Prends le temps et analyse. Un besoin d’ajuster ton tempo. De respirer. De réinventer ta méthode…

En résumé : la motivation, c’est ton outil le plus précieux

Tu n’as pas besoin d’être motivé tout le temps.
Tu as besoin d’être aligné, structuré, entraîné mentalement.

🎯 Ce que tu fais aujourd’hui, ce n’est pas juste du sport.
C’est une déclaration : “Je choisis de devenir la personne que je veux être.”

📞 Tu es sportif de haut niveau ? Coach ? Préparateur physique ?

Tu veux intégrer la préparation mentale dans ton entraînement ?

👉 Contacte-moi dès aujourd’hui pour un accompagnement sur mesure.

🔥 Ensemble, on installe la régularité mentale dont tu as besoin pour performer… et durer.

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