Retrouver son cap intérieur : Le pouvoir des valeurs pour se recentrer et se réaliser

Introduction

Vous sentez-vous parfois perdu, sans énergie ou en pilote automatique, alors même que tout semble aller "bien" de l’extérieur ? C'est peut-être que vous avez déconnecté de ce qui vous anime vraiment : vos valeurs profondes. Dans un monde hyper-connecté, rempli d'injonctions et de distractions, nous oublions souvent de nous demander : "Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ?"

Cet article est une invitation à revenir à l'essentiel. Nous allons explorer le pouvoir transformateur des valeurs personnelles grâce à la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). Inspirés des enseignements de Tony Robbins et Paul Pyronet, deux experts reconnus du développement personnel, nous verrons comment vous pouvez identifier vos valeurs, les hiérarchiser et surtout, les nourrir au quotidien pour créer une vie alignée, pleine de sens et de cohérence.

Que vous soyez coach, en reconversion professionnelle, entrepreneur ou simplement en quête de clarté, cet article vous guidera pas à pas vers la (re)découverte de votre boussole intérieure.

1. Qu’est-ce qu’une valeur ? (et pourquoi c’est essentiel de la connaître)

Une valeur, c’est une force silencieuse qui guide inconsciemment chacun de vos choix. C’est ce que vous considérez comme juste, bon, désirable. C’est ce qui, quand il est présent dans votre vie, vous donne de l’énergie, et quand il est absent, vous fait souffrir.

Exemples de valeurs :

liberté, amour, contribution, croissance, stabilité, honnêteté, autonomie, spiritualité, reconnaissance...

Mais voilà le problème : la plupart des gens vivent avec des valeurs floues, ou pire, des valeurs qui ne leur appartiennent pas. Ils ont hérité des attentes des parents, de la société, de leur milieu professionnel. Et cela les conduit à des choix de vie qui ne résonnent pas vraiment avec leur identité profonde.

Identifier ses valeurs, c’est comme allumer la lumière dans une pièce sombre :

tout devient plus clair. Vous comprenez pourquoi certaines situations vous frustrent, pourquoi certaines relations vous épanouissent, pourquoi certains objectifs vous motivent... ou pas.

2. Pourquoi vos valeurs déterminent votre bien-être (et votre succès)

Une vie réussie, ce n’est pas une vie "pleine" de choses à faire ou d’objectifs à atteindre. C’est une vie alignée avec ce qui est important pour vous.

Quand vous vivez en cohérence avec vos valeurs :

• Vous ressentez une profonde clarté mentale

• Vous avez une énergie naturelle (plus besoin de motivation extérieure)

• Vous vous affirmez avec authenticité

• Vous attirez les bonnes personnes et les bonnes opportunités

En revanche, si vous étouffez vos valeurs ou les ignorez, vous ressentez :

• Du stress, de l’anxiété, un mal-être diffus

• Un manque de sens

• Des conflits intérieurs (ex. : envie de changement vs peur de perdre la stabilité)

3. Comment la PNL vous aide à clarifier vos valeurs

La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) offre une démarche fine et structurée pour identifier, clarifier et hiérarchiser ses valeurs personnelles, souvent inconscientes. Dans la PNL, les valeurs sont considérées comme des forces motrices fondamentales derrière nos comportements, nos décisions et notre motivation. Elles influencent profondément notre rapport au monde, notre bien-être et notre capacité à atteindre nos objectifs.

Les valeurs dans les niveaux logiques de Dilts

Dans le modèle des niveaux logiques de Robert Dilts, les valeurs se situent juste en dessous de l’identité. Cela signifie qu’elles sont profondément enracinées, plus stables que nos comportements ou croyances, mais plus malléables que notre sentiment d’identité. Les niveaux logiques sont, du plus concret au plus abstrait :

1. Environnement

2. Comportements

3. Capacités

4. Croyances et valeurs

5. Identité

6. Mission / Transcendance

Les valeurs jouent ainsi un rôle de filtre : elles conditionnent la manière dont nous percevons nos capacités, formulons nos croyances et orientons nos actions. La PNL aide à mettre en lumière ces filtres, souvent implicites.

Méthodes clés pour identifier ses valeurs en PNL

1. Les questions d’élicitation

La technique d’élicitation des valeurs consiste à faire émerger ces dernières à travers des questions spécifiques. L’objectif est de faire parler la personne sur ce qui est profondément important pour elle dans un domaine particulier (travail, couple, santé, etc.).

Quelques exemples de questions puissantes :

• « Qu’est-ce qui est important pour moi dans ce domaine ? »

• « Qu’est-ce que je recherche vraiment dans cette expérience ? »

• « Qu’est-ce que cela m’apporte ? »

• « Si j’obtenais cela, qu’est-ce que cela me permettrait d’atteindre ensuite ? »

Ces questions permettent d’aller au-delà des réponses superficielles et d’atteindre des niveaux plus profonds de motivation. Par exemple, quelqu’un qui dit vouloir « réussir » peut en fait rechercher la reconnaissance, la sécurité ou la liberté.

2. La hiérarchisation des valeurs

Une fois les valeurs identifiées, la PNL propose de les classer par ordre d’importance. Cette hiérarchisation est essentielle car toutes les valeurs ne sont pas équivalentes dans notre système interne. Certaines dominent et guident nos choix, tandis que d’autres sont reléguées au second plan.

Pourquoi cette étape est-elle cruciale ?

• Elle permet de mieux se comprendre : pourquoi certains choix nous paraissent évidents et d’autres douloureux.

• Elle met en lumière d’éventuelles tensions internes : par exemple, quand une personne valorise à la fois la réussite professionnelle et la disponibilité familiale, mais que ces deux aspirations entrent en conflit.

Des techniques comme le tri par paires ou la question du « choix obligé » (ex : « Si je devais renoncer à l’un des deux, lequel garderais-je ? ») permettent de clarifier cette hiérarchie.

3. Le recadrage des conflits de valeurs

Il est fréquent d’identifier des conflits de valeurs une fois que celles-ci sont mises au jour. Par exemple, un conflit entre liberté et sécurité, ou entre plaisir et discipline. Ces conflits peuvent créer une dissonance interne et freiner le passage à l’action.

La PNL propose des techniques de recadrage pour :

• Explorer le sens positif de chaque valeur en conflit.

• Identifier le contexte dans lequel chaque valeur est prioritaire.

• Créer des ponts entre les deux (ex : voir comment la stabilité peut renforcer la liberté à long terme).

• Reformuler les valeurs dans des termes plus intégrateurs (ex : transformer « sécurité » vs « aventure » en « sérénité dans l’exploration »).

Ce travail favorise une cohérence interne propice à des choix alignés.

4. L’ancrage des valeurs

L’ancrage est une technique centrale de la PNL qui consiste à associer un état interne positif (ressenti, émotion, énergie) à un stimulus spécifique (geste, mot, image, son).

Dans le contexte des valeurs, l’ancrage permet de :

• Renforcer une valeur importante en la liant à une expérience émotionnelle forte et positive.

• Se reconnecter rapidement à une valeur ressource dans des moments de doute ou de stress.

• Stimuler une valeur un peu oubliée ou sous-exprimée dans la vie quotidienne.

Exemple : une personne pour qui la valeur « courage » est importante mais difficile à mobiliser peut se remémorer une expérience où elle a fait preuve de bravoure, revivre intensément cette scène, puis associer ce ressenti à un geste discret (ex : serrer le poing). Ce geste deviendra alors un déclencheur d’état interne lorsqu’il sera réutilisé consciemment.

4. Ce que Tony Robbins nous enseigne sur les valeurs et la transformation

Tony Robbins, l’un des coachs les plus influents au monde, insiste sur l’idée suivante :

"Vos valeurs créent vos émotions. Vos émotions créent votre destin."

Il distingue deux types de valeurs :

• Les valeurs vers lesquelles on tend : ce qu’on cherche (amour, succès, reconnaissance...)

• Les valeurs qu’on évite à tout prix : rejet, humiliation, échec...

Problème : parfois, on met en tête de liste des valeurs qui nous protègent, mais qui nous enferment.

Par exemple : si vous mettez la "sécurité" tout en haut de votre hiérarchie, vous refuser tout changement, même positif. Tony Robbins propose de reprogrammer votre hiérarchie de valeurs pour soutenir vos objectifs de vie.

5. L’alignement par les valeurs, au coeur de la PNL humaniste

Il est important de mettre l’accent sur l’alignement. Selon moi, et d'autres, la souffrance vient souvent d’un écart entre nos actions et nos valeurs profondes.

J'utilise la PNL pour :

• Amener les personnes à ressentir leurs valeurs plutôt que juste les nommer

• Déployer des stratégies de changement basées sur ce qui compte vraiment pour elles

• Installer des rituels quotidiens qui nourrissent ces valeurs

Il s'agit bien, à ce stade, de retrouver la cohérence : ce moment où être, faire et avoir sont parfaitement alignés.

6. 3 exercices pour identifier vos valeurs profondes

Ces exercices peuvent être faits seul(e), ou accompagné par un coach certifié en PNL.

Exercice 1 : Les souvenirs de bonheur

• Pense à trois moments où tu t’es senti vivant, aligné, en paix.

• Note ce qui était présent : amour, partage, réalisation, liberté...

• Ce sont des indices forts de tes valeurs.

Exercice 2 : Les colères ou tristesses fortes

• Quand as-tu été révolté, blessé, trahi ?

• Qu’est-ce qui a été bafoué ? Probablement une valeur profonde.

Exercice 3 : La journée idéale

• Décris une journée parfaite. Que fais-tu ? Avec qui ? Pour quoi ?

• Cela révèle les valeurs que tu veux vivre plus souvent.

Exercice 4 : Les personnes que tu admires

• Choisis 3 personnes célèbres, ou non, que tu admires particulièrement.

• Décris, pour chaque personne, pourquoi tu les as choisis.

• Relève les valeurs de chaque personne et pose toi les questions : Quelles sont les valeurs importantes qu’elle porte ? Qu’est-ce que ces valeurs réveillent ou nourrissent en toi ? Est-ce que ça te donne envie de développer aussi ces qualités ?

Exercice 5 : Ce que tu aimes le plus

• Décris, dans chaque domaine de ta vie, ce que tu aimes le plus (ça peut-être dans le sport, tes loisirs, la famille, le travail, le social, ta passion...)

• Relève les mots qui arrivent souvent, élimine les "sensations" (plaisir, joie,...) et défini tes valeurs grâce à ça.

• Écrit TA définition de chacunes de tes valeurs.

7. Nourrir vos valeurs chaque jour : les clés d’une vie alignée

Connaître ses valeurs ne suffit pas. Il faut les incarner dans la matière. Voici comment :

• Planifiez chaque semaine un moment qui honore vos 3 valeurs principales

• Faites un "bilan valeurs" régulier : ai-je nourri ma valeur de liberté, de connexion, de beauté cette semaine ?

• Mettez vos valeurs au cœur de vos projets (créer une entreprise, choisir un partenaire, changer de lieu de vie)

Petit conseil : affiches-les quelque part chez vous. Cela vous rappelle qui vous êtes vraiment.

8. Que faire quand vos valeurs s’opposent ? (liberté vs sécurité, par exemple)

Il est normal d’avoir des tensions entre certaines valeurs. Le problème n’est pas la contradiction, mais l’inconscience.

Avec la PNL, vous pouvez :

• Explorer la fonction positive de chaque valeur

• Rechercher un niveau de sens supérieur (ex. : je veux la sécurité pour pouvoir explorer librement)

• Créer des stratégies concrètes pour satisfaire les deux valeurs en partie

Conclusion

Vivez selon vos valeurs, et vous n’aurez plus jamais besoin de motivation

Ce n’est pas le monde extérieur qui détermine votre épanouissement, mais votre alignement intérieur.

Vos valeurs sont votre nord personnel, votre GPS existentiel. En les identifiant, en les vivant, vous créez une vie plus fluide, plus joyeuse, plus vraie.

La PNL est un chemin sûr pour faire ce voyage en profondeur. Tony Robbins et Paul Pyronet nous rappellent que la puissance ne vient pas de ce que vous faites, mais de qui vous êtes.

Alors, êtes-vous prêt à reconnecter avec vos vraies valeurs ?

Construire un mental de champion : Les piliers de la préparation mentale pour les footballeurs

Introduction

Dans le football moderne, la performance ne dépend pas uniquement des capacités physiques ou techniques. Le mental joue un rôle crucial, souvent déterminant dans les moments clés d'un match. Pourtant, la préparation mentale reste parfois négligée, surtout à des niveaux amateurs. Cet article explore les fondements de la préparation mentale pour les footballeurs, en s'appuyant sur des études, des témoignages de professionnels et des techniques éprouvées.

1. La gestion des émotions : un atout majeur sur le terrain

La capacité à gérer ses émotions est essentielle pour un footballeur. La colère, la frustration ou l'anxiété peuvent altérer la performance. Selon une étude publiée dans Frontiers in Psychology, les joueurs professionnels qui maîtrisent leurs émotions montrent une meilleure régulation de l'excitation et une confiance en soi accrue .​

Techniques recommandées :

• Respiration diaphragmatique : Pratiquer des exercices de respiration profonde pour calmer le système nerveux.​

• Ancrage positif : Associer une sensation positive à un geste spécifique pour retrouver rapidement un état de calme.​

• Reformulation cognitive : Transformer une pensée négative en une affirmation positive.​

2. La fixation d’objectifs SMART : une boussole pour la progression

Définir des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis (SMART) permet aux joueurs de rester motivés et concentrés. Par exemple, au lieu de viser "améliorer son jeu", un objectif SMART serait "réussir 90% de mes passes lors des trois prochains matchs".​

Avantages :

• Clarté dans la progression.​

• Évaluation objective des performances.​

• Renforcement de la motivation intrinsèque.​

3. La visualisation mentale : se voir réussir pour mieux performer

La visualisation consiste à imaginer mentalement des situations de jeu réussies. Wayne Rooney, ancien attaquant de Manchester United, a souligné l'importance de cette technique dans sa préparation, affirmant qu'elle l'aidait à anticiper les actions sur le terrain .​The Guardian

Conseils pour une visualisation efficace :

• Pratiquer dans un environnement calme.​

• Utiliser tous les sens : voir, entendre, ressentir.​

• Se concentrer sur des scénarios positifs et spécifiques.​

4. La résilience : rebondir après l’adversité

Les blessures, les défaites ou les périodes sur le banc sont inévitables dans une carrière de footballeur. La résilience permet de surmonter ces obstacles et de revenir plus fort. Une étude publiée dans Frontiers in Psychology indique que la résilience est souvent liée à l'expérience et à l'âge, les joueurs plus âgés ayant développé des mécanismes d'adaptation plus efficaces .​Frontiers

Stratégies pour développer la résilience :

• Adopter une perspective d'apprentissage face aux échecs.​

• Maintenir un réseau de soutien solide (coachs, famille, coéquipiers).​

• Pratiquer la pleine conscience pour rester ancré dans le présent.​

5. La concentration : rester focalisé malgré les distractions

La capacité à maintenir son attention sur le jeu est essentielle, surtout dans des environnements bruyants ou sous pression. Des techniques telles que la méditation de pleine conscience ou les routines pré-match peuvent aider à améliorer la concentration.​

Exemple de routine pré-match :

1. Échauffement physique structuré.​Latest news & breaking headlines

2. Visualisation de scénarios de jeu.​

3. Répétition de mantras positifs (ex : "Je suis prêt et concentré").​

6. L’importance d’un coach mental : un guide pour le développement personnel

Un coach mental aide les joueurs à identifier leurs blocages psychologiques, à développer des stratégies d'adaptation et à renforcer leur confiance en eux. Son rôle est complémentaire à celui de l'entraîneur physique, en se concentrant sur l'aspect psychologique de la performance.​

Bénéfices d'un accompagnement mental :

• Amélioration de la gestion du stress.​

• Développement de la confiance en soi.​

• Optimisation de la performance globale.​

Conclusion

La préparation mentale est un pilier fondamental de la performance footballistique. En intégrant des techniques telles que la gestion des émotions, la fixation d'objectifs SMART, la visualisation, le développement de la résilience et l'amélioration de la concentration, les footballeurs peuvent atteindre un niveau supérieur de performance. L'accompagnement par un coach mental peut également jouer un rôle déterminant dans cette progression.​

Citation inspirante :

"La préparation est tout et la concentration est la clé. Il est facile de dire que vous avez tout donné sur le terrain. Mais le point est que si vous vous étiez préparé, vous auriez eu plus à donner et vous auriez mieux joué."
— Eric Cantona